স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে নিয়মিত করুন এই তিন ব্যায়াম

ভারত উপমহাদেশে মহিলাদের মধ্যে স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি এবং তা ফিরে আসার আশঙ্কা দুটোই অনেক বেশি। পরিবারে ক্যানসারের পূর্ব ইতিহাস থাকলে এই ঝুঁকি আরও বহুগুণ বেড়ে যায়। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় ইনভেসিভ লোবিউলার কার্সিনোমা নামক একটি বিরল ধরনের ক্যানসারও দ্রুত ছড়িয়ে পড়ছে। তাই ক্যানসার থেকে বাঁচতে নির্দিষ্ট বয়সে স্বাস্থ্যপরীক্ষার পাশাপাশি নিয়ম করে ব্যায়াম করা অত্যন্ত জরুরি।

প্রথমেই ম্যাটের উপর হাঁটু মুড়ে বসে পেছনের দিকে হেলে দুই হাত দিয়ে গোড়ালি ধরতে হবে। মাথা পেছনের দিকে ঝুলিয়ে ধীরে ধীরে পেটের অংশ সামনে এগিয়ে উষ্ট্রাসন করতে হবে। এই আসনটি করলে থাইরয়েড ও প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থির সক্রিয়তা বাড়ে এবং শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকে।

দেওয়ালের দিকে মুখ করে এক ফুট দূরত্ব রেখে দাঁড়িয়ে হাতের তালু দেওয়ালের উপর রেখে ১০ থেকে ১২ বার পুশ-আপের মতো ব্যায়াম করা যায়। এ ছাড়া একটি পূর্ণ বার্পিতে জাম্প, স্কোয়াট, পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্ক—এই চার ধরনের ব্যায়াম থাকে। শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী এগুলো পরিবর্তন করে নিয়মিত অভ্যাস করলে স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি অনেক কমে আসে।