টানা মোবাইল ব্যবহারে হাত ও চোখের ক্ষতি: জানুন প্রতিকার!

প্রযুক্তির অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে মানবদেহে তৈরি হচ্ছে নানাবিধ শারীরিক চাপ, যাকে অনেক সময় "ফোন বডি" বলা হয়। একনাগাড়ে মোবাইলের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে হাত দুর্বল হয়ে পড়া, দৃষ্টিশক্তি ঝাপসা হওয়া এবং "টেক্সট নেক"-এর মতো উপসর্গ দেখা দিচ্ছে। এসব লক্ষণ প্রযুক্তি ব্যবহারের ফলে শরীরের অঙ্গভঙ্গি ও অভ্যাসের পরিবর্তনের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত।

এক হাতে ভারী ফোন ধরে রাখা কিংবা ঘণ্টার পর ঘণ্টা টাইপ করার কারণে কব্জির মিডিয়ান নার্ভের ওপর তীব্র চাপ পড়ে। ফলে কার্পাল টানেলের মতো উপসর্গ সৃষ্টি হয়, যার কারণে আঙুলে অসাড়তা, ঝিনঝিন অনুভূতি ও দুর্বলতা দেখা দেয়। পাশাপাশি কাছের স্ক্রিনে টানা নজর রাখার ফলে চোখের পেশি শক্ত হয়ে "কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম" হতে পারে। এতে স্বাভাবিকের চেয়ে ৬০ শতাংশ কম পলক ফেলার ফলে চোখ শুষ্ক হয়ে যায়, সাময়িকভাবে দৃষ্টি ঝাপসা হয় এবং মাথাব্যথা শুরু হতে পারে।

ফোন ব্যবহার করার সময় সামনের দিকে ঝুঁকে থাকলে মেরুদণ্ডে প্রায় ৬০ পাউন্ড পর্যন্ত অতিরিক্ত চাপ তৈরি হয়। ঘাড়ের স্নায়ু চাপা পড়লে তা মস্তিষ্ক ও চোখ থেকে তরল নিষ্কাশনে বাধা দেয়, যা দৃষ্টিশক্তিতে ব্যাঘাত ঘটায়। তবে স্বাস্থ্য সচেতন হয়ে কিছু নিয়ম মেনে চললে এ শারীরিক ক্ষতি থেকে নিজেকে রক্ষা করা সম্ভব।

এ সমস্যা এড়াতে মাথা নিচু করার পরিবর্তে ডিভাইসটি চোখের সমান্তরালে ও হাতের নাগালের দূরত্বে রাখা উচিত। দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন ব্যবহার না করে প্রতি আধ ঘণ্টা পর পর অন্তত ২০ মিনিটের বিরতি নেওয়া এবং "২০-২০-২০" নিয়ম অনুসরণ করা প্রয়োজন। এই নিয়মে প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরত্বের কোনো কিছুর দিকে তাকাতে হয়। এছাড়া চোখের পেশি শিথিল করতে ঘন ঘন পলক ফেলা এবং কব্জির চাপ কমাতে হাত মোচড়ান বা প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।